26232422 Mama Core Workshop – Starke Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt

Viele Mütter wünschen sich nach der Schwangerschaft wieder mehr Stabilität, Sicherheit und Vertrauen in ihren Körper. Doch oft bleiben Fragen rund um Beckenboden, Bauchmuskulatur und Training unbeantwortet.
In diesem Workshop lernst du, wie Beckenboden, Bauchmuskeln, Atmung und Nervensystem zusammenarbeiten und worauf es im Alltag und beim Sport wirklich ankommt.

Inhalte
Bauch- und Beckenboden-Check mit einfachen Selbsttests
Rektusdiastase verstehen und einschätzen
Zusammenhang von Atmung, Beckenboden und Körpermitte
Stress, Nervensystem und ihre Auswirkungen auf den Beckenboden
Tragen, Heben und Alltag mit Kindern beckenbodenfreundlich gestalten
Sicherer Wiedereinstieg in Bewegung und Training
Druckmanagement im Alltag und beim Sport
Kniebeugen, Planks & Co. beckenbodenfreundlich ausführen
Individuelle Tipps und Empfehlungen für den Alltag

Für wen?
Für Mütter nach Schwangerschaft und Geburt – unabhängig davon, ob die Geburt wenige Monate oder bereits mehrere Jahre zurückliegt.

Ziel
Du verstehst deinen Körper besser, erkennst mögliche Schwachstellen und erhältst praktische Strategien für einen starken Bauch, einen belastbaren Beckenboden und mehr Sicherheit im Alltag und Training.

Dauer: 2,5 Stunden

Inklusive: Handout, Übungen für zuhause und Fragerunde.

Bitte mitbringen:
bequeme (Sport) Kleidung (keine Jeans oder einengende Hosen), großes Handtuch und Wasser.